Murziki reloaded

Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.
Murziki reloaded

Muscle, fitness, lean&cut


2 posters

    RIHAD: дневник тренировок и питания

    avatar
    rihad
    Admin


    Posts : 13
    Join date : 2021-03-07

    RIHAD: дневник тренировок и питания Empty RIHAD: дневник тренировок и питания

    Post by rihad Mon Mar 08, 2021 10:00 am

    Всем привет Very Happy
    avatar
    rihad
    Admin


    Posts : 13
    Join date : 2021-03-07

    RIHAD: дневник тренировок и питания Empty Re: RIHAD: дневник тренировок и питания

    Post by rihad Mon Mar 08, 2021 6:55 pm

    Подтягивания 60сек
    Брусья 60сек

    Тяга гантели в наклоне 12.4x60п, 12.4х35л
    Наклонные отжимания 10
    ПГНБ правой 6.6x60
    Подъемы гантели перед собой 3.9x60 правой, 3.9х10 левой
    Подъемы гантели в сторону 3.9x60 правой, 3.9х10 левой
    Разгибания правого трицепса из-за головы 6.3x57
    Жим гантели стоя 11.5x40 правой, 11.5x30 левой

    Нормально, вес 69.3кг. Потихоньку подключаю отжимания наклонные, ура. .Восстановлю композицию грудных. В жиме стоя левое запястье пока щажу, остановил заранее, до мужских и сверхмужских повторов не дошел.

    Yarema likes this post

    avatar
    Yarema


    Posts : 1
    Join date : 2021-03-08

    RIHAD: дневник тренировок и питания Empty Re: RIHAD: дневник тренировок и питания

    Post by Yarema Mon Mar 08, 2021 9:03 pm

    Привет мастер!
    avatar
    rihad
    Admin


    Posts : 13
    Join date : 2021-03-07

    RIHAD: дневник тренировок и питания Empty Re: RIHAD: дневник тренировок и питания

    Post by rihad Mon Mar 08, 2021 9:07 pm

    Ой, мейл нотификация пришла ) Привет )
    avatar
    rihad
    Admin


    Posts : 13
    Join date : 2021-03-07

    RIHAD: дневник тренировок и питания Empty Re: RIHAD: дневник тренировок и питания

    Post by rihad Tue Mar 09, 2021 11:00 am

    Вчера отжался всего 10 раз без жгутов наклонно от пола, спустя месяц перерыва, сегодня грудные хорошо так болят. Как мало нужно объема на деконде. Смайл ХСТ. afro
    avatar
    rihad
    Admin


    Posts : 13
    Join date : 2021-03-07

    RIHAD: дневник тренировок и питания Empty Re: RIHAD: дневник тренировок и питания

    Post by rihad Tue Mar 09, 2021 6:33 pm

    Болгарский присед 3.5x27 правой, 3.5х10 левой
    Мертвая тяга одной ногой 8.4x60
    Сгибание колена стоя 7x60 правой, 7х10 левой
    Подъемы на носок 0x60
    Жим гантели стоя 12.5x35 правой, 12.5x21 левой

    Ух, мощно прожарил руку. Прям вот колбасная вся, мощнявая, по билдерному выглядит объемом. Начал потихоньку подключать работу левой. Не в отказ, чтобы запястье не перегружать. Как колено левое вылечится подключу и приседы правой - там так, что сгибается колено левое как ни крути и нужна его мобильность. Левой буду делать 1 повтор, хрен с ним, просто чтобы натяг и мышцу не терять. Заодно проверим как работает один повтор в рабочем, по принципу Становой Гаша.
    avatar
    rihad
    Admin


    Posts : 13
    Join date : 2021-03-07

    RIHAD: дневник тренировок и питания Empty Re: RIHAD: дневник тренировок и питания

    Post by rihad Wed Mar 10, 2021 12:34 am

    Проверка йутуба.

    avatar
    rihad
    Admin


    Posts : 13
    Join date : 2021-03-07

    RIHAD: дневник тренировок и питания Empty Re: RIHAD: дневник тренировок и питания

    Post by rihad Wed Mar 10, 2021 5:27 pm

    Подтягивания 60сек 2
    Брусья 60сек
    Тяга гантели в наклоне 13.7x50 правой, 13.7х35 левой
    Наклонные отжимания gray@2
    ПГНБ правой 6.8x50
    Подъемы гантели перед собой 4x50 правой, 4х11 левой
    Подъемы гантели в сторону 4x50 правой, 4х11 левой
    Разгибания правого трицепса из-за головы 7x45
    Жим гантели стоя 17.9x30п, 13.6х21л

    Нормально, вес 69.5кг. Урра! Продолжается подключение левой руки. Сегодня смог подтянуться аж 2 полных раза во дворе. Пока берегу запястье. Все делаю с запасом некоторым.
    avatar
    rihad
    Admin


    Posts : 13
    Join date : 2021-03-07

    RIHAD: дневник тренировок и питания Empty Re: RIHAD: дневник тренировок и питания

    Post by rihad Thu Mar 11, 2021 3:15 pm

    Болгарский присед 6.3x11 правой, 6.3x1 левой
    Мертвая тяга одной ногой 8.6x50
    Сгибание колена стоя 7.2x50 правой, 7.2x1 левой
    Подъемы на носок 3x50
    Жим гантели стоя 19.5x25п, 15х17л

    Ох хорошо, все сделал ) Мощняво. Подключил все ноги и руки. С ногами пока синглами восстановительными. В жиме стоя с запасом некоторым, чтобы запястье не теребить. Правой сверхмужско. Только так. С естественным выгибом. Фулбадевое укрепление.
    avatar
    rihad
    Admin


    Posts : 13
    Join date : 2021-03-07

    RIHAD: дневник тренировок и питания Empty Re: RIHAD: дневник тренировок и питания

    Post by rihad Fri Mar 12, 2021 5:42 pm

    Подтягивания 60сек
    Брусья 60сек
    Тяга гантели в наклоне 15.9x40
    Наклонные отжимания blue@2
    ПГНБ правой 7.4x40
    Подъемы гантели перед собой 4.5x40 правой, 4.5х13 левой
    Подъемы гантели в сторону 4.5x40 правой, 4.5х13 левой
    Разгибания правого трицепса из-за головы 8.3x37
    Жим гантели стоя 20.9x20п, 19.1х12л

    Нормально, вес 68.9кг. Ух, хорошо. Недобор 500гр по весу из-за исключения творога вчера ))) Но радует что все упры кроме подтягов и брусьев делаю, хоть отжимания пока и в малом объеме. И жим левой тоже с запасом некоторым.
    avatar
    rihad
    Admin


    Posts : 13
    Join date : 2021-03-07

    RIHAD: дневник тренировок и питания Empty Re: RIHAD: дневник тренировок и питания

    Post by rihad Sat Mar 13, 2021 11:58 pm

    Болгарский присед 9.5x13 правой, 9.5х1 левой
    Мертвая тяга одной ногой 11.3x40
    Сгибание колена стоя 9.1x40 правой, 9.1х1 левой
    Подъемы на носок 6x40
    Жим гантели стоя 25.5x15п, 21.1x6л
    avatar
    rihad
    Admin


    Posts : 13
    Join date : 2021-03-07

    RIHAD: дневник тренировок и питания Empty Re: RIHAD: дневник тренировок и питания

    Post by rihad Sun Mar 14, 2021 3:23 pm

    Урра!! Проходка жима стоя правой 32.2х4. Завтра сушиться по 400гр в неделю.
    avatar
    rihad
    Admin


    Posts : 13
    Join date : 2021-03-07

    RIHAD: дневник тренировок и питания Empty Re: RIHAD: дневник тренировок и питания

    Post by rihad Tue Mar 16, 2021 6:54 pm

    Болгарский присед 15x18 правой, 15х1 левой
    Мертвая тяга одной ногой 19.9x30
    Сгибание колена стоя 11.1x30 правой
    Подъемы на носок 9.8x30
    Жим гантели стоя 12.6x35 правой, 12.6х26 левой

    Норм. Сгибание колена левой пока исключил, даже мясосберегающий синглы, возможно оно не дает норм зажить. И так сингл приседа левой есть для ее общей проработки. В жиме левой пока берегу запястье и в мужскую+сверхмужскую зону повторений не вхожу.
    avatar
    rihad
    Admin


    Posts : 13
    Join date : 2021-03-07

    RIHAD: дневник тренировок и питания Empty Re: RIHAD: дневник тренировок и питания

    Post by rihad Wed Mar 17, 2021 6:05 pm

    Подтягивания 60сек 4x4
    Брусья 60сек 5x4
    Тяга гантели в наклоне 25.1x20
    Наклонные отжимания blue+gray@4
    ПГНБ правой 11.4x20
    Подъемы гантели перед собой 12.7x20 правой, 12.7х2 левой
    Подъемы гантели в сторону 12.7x20 правой, 12.7х2 левой
    Разгибания правого трицепса из-за головы 12.2x18
    Жим гантели стоя 17.9x27п, 13.7х22л

    Нормально, вес 69.8кг. Ух, хорошо, третий день с начала дефицита ) Наращиваю подтяги и брусья, готовлюсь к следующей неделе. Запястье чуть чувствоваться начинает, когда подтягиваюсь или отжимаюсь, но меньше чем раньше. Тяга гантели 25кг прошла безнаказанно, шира быстрей отказывает чем запястье.

    Sponsored content


    RIHAD: дневник тренировок и питания Empty Re: RIHAD: дневник тренировок и питания

    Post by Sponsored content


      Current date/time is Thu Feb 02, 2023 6:33 am