RIHAD: дневник тренировок и питания

Всем привет

Подтягивания 60сек
Брусья 60сек
Тяга гантели в наклоне 12.4x60п, 12.4х35л
Наклонные отжимания 10
ПГНБ правой 6.6x60
Подъемы гантели перед собой 3.9x60 правой, 3.9х10 левой
Подъемы гантели в сторону 3.9x60 правой, 3.9х10 левой
Разгибания правого трицепса из-за головы 6.3x57
Жим гантели стоя 11.5x40 правой, 11.5x30 левой

Нормально, вес 69.3кг. Потихоньку подключаю отжимания наклонные, ура. .Восстановлю композицию грудных. В жиме стоя левое запястье пока щажу, остановил заранее, до мужских и сверхмужских повторов не дошел.

Привет мастер!

Ой, мейл нотификация пришла ) Привет )

Вчера отжался всего 10 раз без жгутов наклонно от пола, спустя месяц перерыва, сегодня грудные хорошо так болят. Как мало нужно объема на деконде. Смайл ХСТ.

Болгарский присед 3.5x27 правой, 3.5х10 левой
Мертвая тяга одной ногой 8.4x60
Сгибание колена стоя 7x60 правой, 7х10 левой
Подъемы на носок 0x60
Жим гантели стоя 12.5x35 правой, 12.5x21 левой

Ух, мощно прожарил руку. Прям вот колбасная вся, мощнявая, по билдерному выглядит объемом. Начал потихоньку подключать работу левой. Не в отказ, чтобы запястье не перегружать. Как колено левое вылечится подключу и приседы правой - там так, что сгибается колено левое как ни крути и нужна его мобильность. Левой буду делать 1 повтор, хрен с ним, просто чтобы натяг и мышцу не терять. Заодно проверим как работает один повтор в рабочем, по принципу Становой Гаша.

Проверка йутуба.

Подтягивания 60сек 2
Брусья 60сек
Тяга гантели в наклоне 13.7x50 правой, 13.7х35 левой
Наклонные отжимания gray@2
ПГНБ правой 6.8x50
Подъемы гантели перед собой 4x50 правой, 4х11 левой
Подъемы гантели в сторону 4x50 правой, 4х11 левой
Разгибания правого трицепса из-за головы 7x45
Жим гантели стоя 17.9x30п, 13.6х21л

Нормально, вес 69.5кг. Урра! Продолжается подключение левой руки. Сегодня смог подтянуться аж 2 полных раза во дворе. Пока берегу запястье. Все делаю с запасом некоторым.

Болгарский присед 6.3x11 правой, 6.3x1 левой
Мертвая тяга одной ногой 8.6x50
Сгибание колена стоя 7.2x50 правой, 7.2x1 левой
Подъемы на носок 3x50
Жим гантели стоя 19.5x25п, 15х17л

Ох хорошо, все сделал ) Мощняво. Подключил все ноги и руки. С ногами пока синглами восстановительными. В жиме стоя с запасом некоторым, чтобы запястье не теребить. Правой сверхмужско. Только так. С естественным выгибом. Фулбадевое укрепление.

Подтягивания 60сек
Брусья 60сек
Тяга гантели в наклоне 15.9x40
Наклонные отжимания blue@2
ПГНБ правой 7.4x40
Подъемы гантели перед собой 4.5x40 правой, 4.5х13 левой
Подъемы гантели в сторону 4.5x40 правой, 4.5х13 левой
Разгибания правого трицепса из-за головы 8.3x37
Жим гантели стоя 20.9x20п, 19.1х12л

Нормально, вес 68.9кг. Ух, хорошо. Недобор 500гр по весу из-за исключения творога вчера ))) Но радует что все упры кроме подтягов и брусьев делаю, хоть отжимания пока и в малом объеме. И жим левой тоже с запасом некоторым.

Болгарский присед 9.5x13 правой, 9.5х1 левой
Мертвая тяга одной ногой 11.3x40
Сгибание колена стоя 9.1x40 правой, 9.1х1 левой
Подъемы на носок 6x40
Жим гантели стоя 25.5x15п, 21.1x6л

Урра!! Проходка жима стоя правой 32.2х4. Завтра сушиться по 400гр в неделю.

Болгарский присед 15x18 правой, 15х1 левой
Мертвая тяга одной ногой 19.9x30
Сгибание колена стоя 11.1x30 правой
Подъемы на носок 9.8x30
Жим гантели стоя 12.6x35 правой, 12.6х26 левой

Норм. Сгибание колена левой пока исключил, даже мясосберегающий синглы, возможно оно не дает норм зажить. И так сингл приседа левой есть для ее общей проработки. В жиме левой пока берегу запястье и в мужскую+сверхмужскую зону повторений не вхожу.

Подтягивания 60сек 4x4
Брусья 60сек 5x4
Тяга гантели в наклоне 25.1x20
Наклонные отжимания blue+gray@4
ПГНБ правой 11.4x20
Подъемы гантели перед собой 12.7x20 правой, 12.7х2 левой
Подъемы гантели в сторону 12.7x20 правой, 12.7х2 левой
Разгибания правого трицепса из-за головы 12.2x18
Жим гантели стоя 17.9x27п, 13.7х22л

Нормально, вес 69.8кг. Ух, хорошо, третий день с начала дефицита ) Наращиваю подтяги и брусья, готовлюсь к следующей неделе. Запястье чуть чувствоваться начинает, когда подтягиваюсь или отжимаюсь, но меньше чем раньше. Тяга гантели 25кг прошла безнаказанно, шира быстрей отказывает чем запястье.